Personalizacja 168 Co wybrać?

Personalizacja · Protokół 168

Nie każdy potrzebuje pół roku prowadzenia.

Pomagam w jednej z trzech spraw. Płacisz raz, bez abonamentu, a wynik dostajesz na piśmie:

  • Suplementy. Co z tego, co bierzesz, zostaje, co odpada i kiedy to brać.
  • Badania. Co Twoje wyniki zmieniają w tej liście i z czym najpierw iść do lekarza.
  • Tydzień. Skąd brak energii, krótki sen i jedzenie w biegu, kiedy pracy jest za dużo. W Audycie razem z suplementami i badaniami, z planem na 30 dni.
Sprawdź, czego potrzebujesz Nie wiem, pomóż mi wybrać

Wybierz po tym, co chcesz naprawić

Czego tak naprawdę potrzebujesz?

Trzy usługi, trzy różne problemy. Wybierasz po tym, co chcesz naprawić, a cena wynika z zakresu pracy. 168 to liczba godzin w tygodniu: każda z usług zaczyna od Twojego całego tygodnia, z weekendem włącznie.

Protokół 168

„Chcę uporządkować suplementację”

499 zł jednorazowo
Dla kogo
Dla osoby, która bierze kilka rzeczy i nie potrafi powiedzieć, które faktycznie mają u niej sens.
Po wszystkim masz
Listę wszystkiego, co bierzesz. Przy każdej pozycji decyzja, powód i pora brania.
Szczegóły: co dostajesz i czego nie robi
Co dostajesz
Protokół w Notion: jedna strona z Twoim tygodniem i listą wszystkiego, co bierzesz. Przy każdej pozycji decyzja (zostaje, zmiana, usuwamy, rozważ albo najpierw sprawdź), powód, pora brania i to, na co masz zwracać uwagę. Czerwone flagi wypisuję wprost, w osobnym punkcie.
Jak to przebiega
Płacisz online, zaraz potem wypełniasz formularz w 6 krokach: tydzień, sen, stres, trening, jedzenie, weekend i lista tego, co bierzesz. Protokół dostajesz w 48–72 h od wysłania kompletnego formularza.
Czego nie robi
Nie analizuje badań (to wersja za 899 zł). Tygodnia nie przebudowuje: jest kontekstem dla decyzji o suplementach. Konsultacja w DM i korekta po 8 tygodniach są w wersji za 899 zł.
Jaki problem rozwiązuje
Szafka pełna słoików i brak pewności, co z tego w ogóle działa.
Wybieram · 499 zł

Protokół 168 + Badania

„Chcę uwzględnić też badania”

899 zł jednorazowo
Dla kogo
Dla osoby, która ma aktualne wyniki i chce, żeby trafiły do decyzji o suplementacji.
Po wszystkim masz
To samo co w wersji za 499 zł, z wynikami wpisanymi w decyzje. Do tego 14 dni pytań w DM i poprawkę protokołu po 8 tygodniach.
Szczegóły: co dostajesz i czego nie robi
Co dostajesz
Wszystko z Protokołu 168, czyli protokół w Notion z decyzją przy każdej pozycji. Do tego czytam Twoje wyniki razem z wywiadem i wpisuję je w decyzje: co zmieniam ze względu na wynik, a z czym najpierw idziesz do lekarza. Gdy przeczytasz protokół, przez 14 dni dopytujesz mnie w DM. Po 8 tygodniach wypełniasz krótki formularz zmian, a ja poprawiam protokół pod to, co się zmieniło.
Jak przekazujesz badania
W tym samym formularzu po płatności. Wklejasz link, jeśli wyniki są w chmurze. Jeśli masz tylko PDF, po formularzu wysyłam Ci instrukcję bezpiecznego przekazania pliku. Protokół dostajesz w 48–72 h od kompletu danych.
Czego nie robi
Nie jest diagnozą ani leczeniem i nie zmienia leków. Jeśli wynik wymaga lekarza, piszę to wprost.
Jaki problem rozwiązuje
Suplementacja w ciemno, kiedy wyniki leżą w szufladzie.
Wybieram · 899 zł

Audyt + Wdrożenie 168

„Chcę ogarnąć wszystko naraz: energię, sen, pracę, jedzenie, suplementy i badania”

1990 zł jednorazowo
Dla kogo
Dla osoby, która pracuje za dużo, śpi za krótko i od rana jedzie na kawie. Plany trzymają się kilka dni, a potem tydzień znowu się sypie.
Po wszystkim masz
Wszystko z wersji za 899 zł, czyli decyzje o suplementach z wynikami badań. Dostajesz też rozpiskę pełnego panelu badań krwi z hormonami, mapę tygodnia z 3 momentami, które zabierają Ci energię i sen, reguły na Twoje sytuacje i plan na 30 dni. Omówienie i korekty są w cenie.
Szczegóły: co dostajesz i czego nie robi
Co dostajesz
Decyzje o suplementach z wynikami, tak samo jak w wersji za 899 zł. Rozpiskę badań krwi z hormonami, Mapę 168, 3 Punkty Pęknięcia, reguły na Twoje sytuacje i plan na 30 dni, który wdrażasz samodzielnie. Omówienie ze mną, 14 dni pytań w DM, korektę tygodnia po 14 do 21 dniach i korektę suplementów po 8 tygodniach.
Jak to przebiega
Płacisz i od razu trafiasz do formularza 168 (około godziny). Potem wysyłam Ci rozpiskę badań do zrobienia w dowolnym laboratorium. Dokument i omówienie: do 7 dni od kompletu, czyli formularza i wyników.
Czego nie robi
Nie diagnozuje, nie leczy i nie zmienia leków. Jeśli wynik albo objaw wymaga lekarza, piszę to wprost. Nie jest dietą, planem treningowym ani stałym prowadzeniem.
Jaki problem rozwiązuje
Zmęczenie, słaby sen i wieczorne wpadki, które zaczynają się rano: od pracy bez przerwy, kawy zamiast śniadania i suplementów branych bez planu.
Zobacz, jak to działa

„Potrzebuję, żeby ktoś prowadził i korygował to ze mną na bieżąco”

To jest prowadzenie, osobna ścieżka. Żadna z usług powyżej go nie zastąpi. Zaczyna się od krótkiego formularza i rozmowy.

Zgłaszam się do prowadzenia

Czym się różnią, punkt po punkcie

Wszystkie trzy są jednorazowe. Bez abonamentu i bez stałego prowadzenia.

Protokół 168499 zł Protokół 168 + Badania899 zł Audyt + Wdrożenie 1681990 zł
Odpowiada na pytanie Co z tego, co biorę, ma u mnie sens? Co z tego ma sens przy moich wynikach? Skąd brak energii, słaby sen i sypiący się tydzień? Co zmienić najpierw?
Czym się zajmuje Suplementy na tle Twojego tygodnia Suplementy na tle tygodnia i wyników badań Wszystkim naraz: tydzień, praca, sen, energia, suplementy i badania krwi z hormonami
Co sprawdzam Powielone składniki, dawki, pory, kolizje z lekami, kofeinę i sen To samo, a do tego Twoje wyniki przy każdej decyzji Dzień roboczy godzina po godzinie, godziny pracy, energię w ciągu dnia, posiłki, kawę, wieczory, sen, weekend i sceny wpadek. Do tego suplementy i wyniki, jak w wersji za 899 zł
Co dostajesz Protokół w Notion z decyzją, powodem i porą przy każdej pozycji To samo, a do tego wyniki wpisane w decyzje, konsultacja w DM przez 14 dni i korekta po 8 tygodniach Wszystko z wersji za 899 zł, a do tego rozpiska panelu krwi z hormonami, Mapa 168, 3 Punkty Pęknięcia, reguły JEŚLI → TO, tryby na gorsze tygodnie, plan na 30 dni i omówienie
Badania Niepotrzebne Przekazujesz w formularzu (link albo PDF) Dostajesz rozpiskę pełnego panelu krwi z hormonami. Aktualne wyniki też wystarczą
Twój wkład Formularz w 6 krokach Formularz w 6 krokach i wyniki Badania z rozpiski, formularz 168 na około godzinę, potem 10 do 20 minut dziennie przez 30 dni
Kiedy masz wynik 48–72 h od kompletnego formularza 48–72 h od kompletu danych Do 7 dni od kompletnego formularza i wyników
Kontakt potem Brak. Dostajesz gotowy protokół Konsultacja w DM przez 14 dni od protokołu, a po 8 tygodniach korekta protokołu na podstawie krótkiego formularza zmian 14 dni pytań w DM, korekta tygodnia po 14 do 21 dniach i korekta suplementów po 8 tygodniach
Płatność Od razu online, potem formularz Od razu online, potem formularz Od razu online, potem formularz i rozpiska badań

Nie wiesz? 4 pytania

Sprawdzę za Ciebie, co pasuje

Zawsze pokażę najprostszą opcję, która rozwiąże Twój problem. Nie tę najdroższą.

Co chcesz naprawić?
Co jest bliżej prawdy?
Czy przez najbliższe 30 dni dasz radę poświęcić 10–20 minut dziennie?
Czy coś z tego dotyczy Ciebie?

Odpowiedz na 4 pytania. Wynik pojawi się tutaj.

Protokół 168 · 499 zł albo 899 zł

Co się dzieje, kiedy wybierzesz Protokół

  1. Płatność

    Online: BLIK, karta, Przelewy24, Revolut Pay albo Klarna.

  2. Formularz w 6 krokach

    Zaraz po płatności. Kontakt, Twój tydzień, moment, w którym się sypie, weekend i regeneracja, a na końcu lista wszystkiego, co bierzesz: nazwa, dawka, pora i po co. Przy wersji 899 zł w tym samym formularzu przekazujesz wyniki badań.

  3. Analiza

    Czytam formularz i przy każdej pozycji podejmuję decyzję. Jeśli czegoś brakuje, dopytuję, zanim zacznę.

  4. Protokół w Notion

    W 48–72 h od kompletnego formularza dostajesz link do protokołu w Notion. Każda decyzja ma tam powód napisany zwykłym językiem, a czerwone flagi są wypisane osobno. Link otwierasz bez zakładania konta w Notion, w trybie do czytania. W tytule strony nie ma Twojego imienia ani nazwiska, a stronę widzi tylko osoba, która ma link. Wysyłam go na kontakt podany w formularzu.

  5. Przy 899 zł: dalej jesteśmy w kontakcie

    Przez 14 dni od otrzymania protokołu możesz dopytać mnie w DM o każdą pozycję. Po 8 tygodniach wypełniasz krótki formularz zmian. Na jego podstawie poprawiam protokół pod to, co się u Ciebie zmieniło, a jeśli czegoś mi brakuje, dopytuję w DM.

Co dokładnie jest w protokole

Jedna strona w Notion. Tak samo w wersji za 499 zł i za 899 zł.

  • Twój tydzień w skrócie. Praca, sen, trening, kawa i posiłki, bo na tym tle podejmuję każdą decyzję.
  • Lista wszystkiego, co bierzesz. Każda pozycja dostaje jedną decyzję: zostaje, zmiana, usuwamy, rozważ albo najpierw sprawdź.
  • Powód przy każdej decyzji. Zwykłym językiem, żeby było jasne, dlaczego coś zostaje albo odpada.
  • Pora i sposób brania. Rano czy wieczorem, z posiłkiem czy bez, z czym tego nie łączyć.
  • Na co patrzeć. Po czym poznasz w najbliższych tygodniach, że decyzja była dobra albo że trzeba coś zmienić.
  • Rozpiska dnia. Co bierzesz rano, w ciągu dnia i wieczorem. Jedna karta, do której zaglądasz, zamiast pamiętać.
  • Czerwone flagi i pytania do lekarza. Flagi wypisuję osobno, a przy każdej jest gotowe pytanie, które zadajesz na wizycie.
  • Co odpada. Ile tabletek dziennie było przed protokołem i ile zostaje po nim.
Przykład · fikcyjna osoba · nie jest to wynik podopiecznego

Tak wygląda fragment protokołu. Każda pozycja z Twojej listy dostaje jedną decyzję i trzy rzeczy: powód, porę i to, na co patrzeć.

  • Kreatyna 5 g ZOSTAJE
    Powód
    Trenujesz 3 razy w tygodniu, dawka jest standardowa.
    Pora
    Obojętna. Liczy się to, żeby brać codziennie, też w dni bez treningu.
    Obserwuj
    Nic szczególnego. Waga może wzrosnąć o kilogram przez wodę w mięśniach.
  • Kofeina w tabletkach ZMIANA
    Powód
    Do tego 4 kawy dziennie i płytki sen w dni robocze. Tabletka dokłada kofeiny tam, gdzie jest jej już dużo.
    Pora
    W dni z kawą tabletka odpada. Ostatnia kofeina do 14:00.
    Obserwuj
    Jak szybko zasypiasz po 2 tygodniach.
  • Dwie z trzech multiwitamin USUWAMY
    Powód
    Mają prawie ten sam skład. Bierzesz te same witaminy trzy razy.
    Pora
    Zostaje jedna, do śniadania.
    Obserwuj
    Mniej tabletek i mniej wydanych pieniędzy co miesiąc.
  • Ashwagandha NAJPIERW SPRAWDŹ
    Powód
    Bierzesz leki na tarczycę, a ashwagandha może wpływać na jej hormony.
    Pora
    Na razie odstawiona, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem.
    Obserwuj
    Zapytaj lekarza wprost o tę konkretną kombinację.
Ta sama fikcyjna osoba · rozpiska dnia z protokołu
Rano, do śniadania

Jedna multiwitamina i 5 g kreatyny.

W ciągu dnia

Kawa do 14:00. Bez tabletek z kofeiną.

Wieczorem

Nic, bo ashwagandha czeka na rozmowę z lekarzem.

Przed i po

Było 5 tabletek dziennie i kreatyna. Zostaje 1 tabletka i kreatyna.

Pytanie do lekarza

„Biorę lek na tarczycę. Czy mogę brać ashwagandhę, a jeśli tak, to w jakim odstępie od leku?”

Wróć do wyboru wersji

Protokół 168 · analiza

Co sprawdzam przy każdej pozycji

Każdą rzecz z Twojej listy przepuszczam przez te same pytania. Dopiero potem zapada decyzja.

  • Czy nie bierzesz tego samego dwa razy. Ten sam składnik siedzi często w multiwitaminie, w osobnej tabletce i w „formule na odporność”.
  • Dawkę. Czy nie jest za niska, żeby miała sens, albo za wysoka, żeby brać ją miesiącami.
  • Porę i to, z czym bierzesz. Żelazo z kawą albo herbatą, żelazo z wapniem w jednej porze, witamina D na czczo bez posiłku z tłuszczem.
  • Długie branie dużych dawek. Wysoki cynk brany przez wiele miesięcy może obniżać poziom miedzi.
  • Całą kofeinę z dnia. Kawa, energetyki, przedtreningówka i tabletki razem, zestawione z tym, jak śpisz.
  • Leki. Przy każdym leku sprawdzam, czy coś z Twojej listy może z nim kolidować. Jeśli tak, decyzja brzmi NAJPIERW SPRAWDŹ i dostajesz pytanie do lekarza.
  • Po co to bierzesz. Czy produkt w ogóle odpowiada na cel, który wpisujesz w formularzu.
  • Twój tydzień, czyli sen, trening, praca na zmiany i jedzenie. Ta sama tabletka u dwóch osób może dostać inną decyzję.
  • Wykonalność. Ile tabletek dziennie łykasz i czy dasz radę brać je regularnie. Tabletka, o której zapominasz co drugi dzień, niewiele Ci da.
  • Czerwone flagi. Rzeczy, z którymi idziesz do lekarza bez czekania, wypisuję osobno.

Przykłady tego, co poprawiam

Sytuacje, które często pojawiają się w formularzach. Przykłady są ogólne, nie dotyczą konkretnej osoby.

  • Było: Żelazo rano, popite kawą.

    Po protokole: Żelazo w innej porze niż kawa i herbata, osobno od wapnia.

  • Było: Witamina D na czczo, popita wodą.

    Po protokole: Witamina D do największego posiłku z tłuszczem.

  • Było: Magnez w multiwitaminie, osobna tabletka magnezu i jeszcze magnez w „formule na sen”.

    Po protokole: Jedno źródło magnezu w jednej porze.

  • Było: Cynk 50 mg codziennie od roku.

    Po protokole: Decyzja ZMIANA z powodem obok: tak wysoka dawka brana miesiącami może obniżać poziom miedzi.

  • Było: Przedtreningówka o 18:00 i problem z zaśnięciem.

    Po protokole: Wieczorny trening bez kofeiny. Ostatnia kofeina ma swoją godzinę w rozpisce dnia.

  • Było: Ziołowa mieszanka „na nerwy” przy stałym leku.

    Po protokole: NAJPIERW SPRAWDŹ i gotowe pytanie na wizytę: czy te zioła są bezpieczne z moim lekiem.

  • Było: 9 opakowań w szafce i brak pewności, po co jest połowa z nich.

    Po protokole: Krótka lista z decyzją przy każdej pozycji i rozpiska dnia na jednej karcie.

Protokół 168 + Badania · 899 zł

Co dochodzi za 899 zł

Wszystko z protokołu za 499 zł, a do tego:

  • Twoje wyniki w decyzjach. Pracuję na badaniach, które już masz, na przykład witamina D, ferrytyna, B12, morfologia, TSH albo lipidogram.
  • Wynik przy pozycji. Jeśli wynik zmienia decyzję, widzisz to przy tej konkretnej rzeczy: co zmieniam i dlaczego.
  • Wyniki dla lekarza. Wynik, który wymaga lekarza, oznaczam jako NAJPIERW SPRAWDŹ i dopisuję pytanie na wizytę. Nie stawiam diagnozy.
  • 14 dni w DM. Od dnia, w którym dostajesz protokół, dopytujesz mnie o każdą pozycję.
  • Korekta po 8 tygodniach. Wypełniasz krótki formularz zmian, a ja poprawiam protokół pod to, co się zmieniło.
Przykład · fikcyjna osoba · nie jest to wynik podopiecznego

Tak wyniki wchodzą do decyzji. Bez badań te same pozycje wyglądałyby inaczej.

  • Witamina D ZMIANA
    Wynik
    Poniżej zakresu laboratorium, mimo że bierzesz ją od miesięcy.
    Powód
    Tabletkę łykasz rano na czczo, a witamina D lepiej się wchłania z posiłkiem z tłuszczem.
    Pora
    Do obiadu. Dawkę przy takim wyniku omawiasz z lekarzem. Pytanie masz w protokole.
  • Żelazo w multiwitaminie NAJPIERW SPRAWDŹ
    Wynik
    Niska ferrytyna.
    Powód
    Zanim dołożysz żelazo, lekarz powinien ustalić, skąd ten wynik.
    Obserwuj
    Zmęczenie i zadyszkę na schodach. Zapisz je i powiedz o nich lekarzowi.
  • Osobna witamina B12 USUWAMY
    Wynik
    Wysoko w zakresie.
    Powód
    B12 masz już w multiwitaminie. Druga tabletka niczego nie dokłada.
    Obserwuj
    Przy kolejnych badaniach sprawdź, czy wynik zostaje w zakresie.

O co możesz zapytać w DM przez 14 dni

  • „Obiad wypadł mi dziś o 19:00. Witaminę D biorę wtedy czy jutro?”
  • „W aptece nie ma tej formy magnezu. Która zamiana ma sens?”
  • „Lekarz kazał odstawić żelazo z multiwitaminy. Co się zmienia w rozpisce?”
  • „Od przyszłego tygodnia pracuję na zmiany. Jak przesunąć poranną część?”
  • „Mam witaminę D w kroplach zamiast tabletek. Dawka się zgadza?”

O co pytam w formularzu zmian po 8 tygodniach

  • Co udało się brać regularnie, a co wypadało i dlaczego.
  • Nowe wyniki badań, jeśli je masz.
  • Nowe leki albo zmiany w dawkach leków.
  • Co zmieniło się w tygodniu: sen, trening, praca, jedzenie.
  • Co zauważasz przy rzeczach, na które protokół kazał patrzeć.
  • Co chcesz zmienić albo dodać.
Wróć do wyboru wersji

Uczciwie

Kiedy Protokół 168 nie ma sensu

Pasuje, jeśli

  • Bierzesz kilka rzeczy naraz i nie wiesz, czy się nie dublują albo nie gryzą ze sobą
  • Kupujesz suplementy po rolkach i poleceniach, bez planu, kiedy co brać
  • Masz wyniki badań i nie wiesz, co z nich wynika dla Twojej listy. Do tego jest wersja za 899 zł

Nie pasuje, jeśli

  • Bierzesz jedną albo dwie rzeczy i wiesz, po co. Wtedy szkoda Twoich pieniędzy
  • Szukasz kogoś, kto ustawi Ci leczenie albo dawki leków. Z tym idziesz do lekarza
  • Jesteś w ciąży, karmisz, masz zaburzenia odżywiania albo mniej niż 18 lat. Wtedy najpierw lekarz
  • Chcesz ogarnąć wszystko naraz: suplementy, badania, sen, energię i cały tydzień. Do tego jest Audyt

Jeśli po analizie większość Twojej listy dostanie decyzję ZOSTAJE, to też jest wynik. Wiesz wtedy, że możesz przestać kupować kolejne rzeczy na próbę.

Audyt + Wdrożenie 168

Problem nie zawsze zaczyna się tam, gdzie go widzisz.

Podjadasz o 21:00, więc szukasz sposobu na wieczór. Tylko że ten wieczór często przegrywasz już rano, kiedy do południa jedziesz na samej kawie. Kolejny plan na wieczór tego nie zmieni.

Nie naprawiam godziny 21:00. Sprawdzam, co zwiększyło prawdopodobieństwo problemu kilka godzin wcześniej.
Zamiast myśleć

„Potrzebuję kolejnego planu.”

Zacznij od tego

„Najpierw muszę znaleźć kilka wcześniejszych momentów, przez które plan przestaje działać.”

Audyt 168 · formularz i analiza

Co sprawdzam w Twoim tygodniu

Formularz 168 zajmuje około godziny. Każde pytanie ma swoje miejsce w analizie. Tak wygląda zakres:

  • Dzień roboczy godzina po godzinie, czyli kiedy wstajesz, wychodzisz, wracasz i kładziesz się spać.
  • Pierwszy posiłek, czyli o której jesz, co to jest i czy w ogóle się pojawia.
  • Ile kubków kawy pijesz, do której godziny i czy kawa zastępuje Ci jedzenie.
  • Praca, czyli ile godzin dziennie, czy siedzisz po godzinach albo w weekend i gdzie jesz w biegu.
  • Energia w ciągu dnia, czyli o której siadasz i czym się wtedy ratujesz: kawą, słodkim, przekąską.
  • Trening: kiedy, ile razy w tygodniu, co się dzieje w dni bez treningu.
  • Wieczory od powrotu do domu do snu, czyli co robisz, gdzie i z kim.
  • Ile śpisz, o której zasypiasz, czy budzisz się w nocy i jak się czujesz rano.
  • Weekend, czyli czym różni się od tygodnia i od której godziny się rozjeżdża.
  • Sceny wpadek, czyli kiedy i gdzie się zdarzają, a co działo się kilka godzin wcześniej.
  • To, co już działa. Tego nie ruszamy i zapisuję to wprost.
  • Wcześniejsze podejścia: co to było i w którym momencie przestawało działać.
  • Suplementy i leki, które bierzesz, oraz wyniki badań krwi z hormonami, tak samo jak w wersji za 899 zł.

Punkt Pęknięcia

Tak wygląda jeden z trzech

Każdy Punkt Pęknięcia rozpisuję w pięciu krokach. Poniżej przykład dla fikcyjnej osoby, żeby było widać, o co chodzi.

Przykład · fikcyjna osoba · nie jest to wynik podopiecznego
  1. ScenaWieczorne podjadanie słodyczy przy serialu, pon–czw 21:00–23:00
  2. Wcześniejsze ogniwoDo 14:00 tylko kawa, pierwszy posiłek dopiero po południu
  3. MechanizmPo kilku godzinach na samej kawie wieczorem nadrabiasz to, czego nie było w dzień. Decyzje o jedzeniu podejmujesz wtedy zmęczona i głodniejsza, niż myślisz.
  4. Koszt późniejWieczór zjada większość dnia, a rano znowu nie jesz, bo „wczoraj przesadziłam”. Pętla się domyka.
  5. DecyzjaPierwszy posiłek do 10:30 w dni robocze. Wieczora na razie nie ruszamy.
JEŚLIo 10:30 w dzień roboczy nadal jest tylko kawa, TOzjadasz jedną z trzech gotowych opcji, które ustalimy na omówieniu.
JEŚLIwieczorem sięgasz po słodycze przy serialu, TOnajpierw kolacja przy stole, serial dopiero po niej.
Czego nie ruszamy

Siłownia 3 razy w tygodniu. Działa od roku. Nie zmieniamy godzin ani planu, tylko chronimy poniedziałek.

Co dostajesz w Audycie

Dziesięć rzeczy, czarno na białym.

  • Suplementy z wynikami. Wszystko z wersji za 899 zł: decyzja przy każdym suplemencie, 14 dni pytań w DM i korekta suplementów po 8 tygodniach.
  • Rozpiska badań krwi. Pełny panel z hormonami. Dokładną rozpiskę dostajesz po zakupie. Badania robisz w dowolnym laboratorium.
  • Mapa 168. Twój realny tydzień, dzień roboczy i weekend, z tym, co wynika z czego.
  • 3 Punkty Pęknięcia. Momenty, które pociągają za sobą większość późniejszych problemów.
  • Priorytet. Co ruszamy najpierw, a co dopiero, kiedy to zadziała.
  • Czego nie ruszamy. To, co już działa, zostaje. Na piśmie.
  • Reguły JEŚLI → TO na Twoje sytuacje, nie na ogólne.
  • Tryby 168. PEŁNY na dobry tydzień, MINIMUM na gorszy, POWRÓT po wypadnięciu.
  • Plan na 30 dni rozpisany na etapy, z tym, kiedy coś zmieniamy, a kiedy nie.
  • Omówienie ze mną i korekta tygodnia po 14 do 21 dniach.

Czego tu nie ma

  • Diety, jadłospisu ani liczenia kalorii
  • Planu treningowego
  • Diagnozy, leczenia ani zmiany leków. Z tym odsyłam do lekarza
  • Codziennego zapisywania i aplikacji
  • Stałego prowadzenia po korektach

Czego potrzebujesz Ty

  • Badań z rozpiski albo aktualnych wyników
  • Około godziny na szczegółowy formularz o Twoim tygodniu
  • 10–20 minut dziennie przez 30 dni
  • Gotowości, żeby wdrażać samodzielnie

Tryby 168 i plan na 30 dni

Tak wygląda plan, który dostajesz

Ciąg dalszy przykładu z Punktem Pęknięcia. Ta sama osoba, ten sam tydzień.

Przykład · fikcyjna osoba · nie jest to wynik podopiecznego
PEŁNY · dobry tydzień

Pierwszy posiłek do 10:30, kolacja przy stole przed serialem, siłownia 3 razy.

MINIMUM · gorszy tydzień

Zostaje tylko pierwszy posiłek do 10:30, bo od niego zależy wieczór. Siłownia 2 razy, a reszta poczeka na lepszy tydzień.

POWRÓT · po wypadnięciu

Nie nadrabiasz i nie głodzisz się następnego dnia. Wracasz od najbliższego śniadania.

  1. Tydzień 1 i 2Tylko pierwszy posiłek do 10:30 w dni robocze. Wieczora nie ruszamy.
  2. Tydzień 3Dochodzi kolacja przy stole przed serialem, a pierwszy posiłek zostaje bez zmian.
  3. Między dniem 14 a 21Korekta, czyli piszesz mi, co się rozjechało, a ja poprawiam regułę, która nie zadziałała.
  4. Tydzień 4Weekend, czyli sobotnie śniadanie i niedzielny wieczór według tych samych reguł.

Jak to przebiega

Od płatności do zamknięcia

  1. Płatność i formularz 168

    Płacisz przez Stripe i od razu trafiasz do formularza. Pytam o Twój tydzień, pracę, sen, energię, suplementy i konkretne sceny, w których się sypie. Każde pytanie coś zmienia w analizie.

  2. Badania

    Po formularzu wysyłam Ci rozpiskę badań krwi. Robisz je w dowolnym laboratorium, a wyniki przekazujesz mi tak, jak opiszę w wiadomości.

  3. Analiza

    Rekonstruuję tydzień, szukam wcześniejszych ogniw i wpisuję wyniki w decyzje o suplementach. Każde zdanie w dokumencie sprawdzam i zatwierdzam sam.

  4. Omówienie

    Do 7 dni od kompletnego formularza i wyników dostajesz dokument z decyzjami i moje omówienie. Przez 14 dni odpowiadam na pytania w DM.

  5. 30 dni wdrożenia

    Wdrażasz samodzielnie, w trybach PEŁNY, MINIMUM albo POWRÓT. Bez codziennego raportowania.

  6. Dwie korekty

    Po 14 do 21 dniach odpowiadasz na jedno pytanie, a ja poprawiam to, co się rozjechało w tygodniu. Po 8 tygodniach poprawiam suplementy na podstawie krótkiego formularza zmian. Potem koniec.

Uczciwie

Dla kogo to jest, a dla kogo nie

Pasuje, jeśli

  • Plany działają kilka dni, a potem tydzień się rozsypuje
  • Pracujesz za dużo, śpisz za krótko i brakuje Ci energii już po południu
  • Widzisz, gdzie się sypie, ale nie wiesz, skąd to się bierze
  • Chcesz jednorazowej naprawy i wdrożysz ją samodzielnie

Nie pasuje, jeśli

  • Chcesz tylko ogarnąć suplementy (wtedy Protokół 168)
  • Potrzebujesz kogoś, kto co tydzień Cię rozlicza (wtedy prowadzenie)
  • Jesteś w ciąży, karmisz, masz zaburzenia odżywiania albo mniej niż 18 lat

Audyt + Wdrożenie 168

1990 zł

Jednorazowo. Bez abonamentu. Na start biorę kilka osób, bo każdy Audyt przechodzi przeze mnie.

Kupuję Audyt · 1990 zł

Po płatności od razu trafiasz do formularza 168. Masz pytanie przed zakupem? Napisz zgłoszenie, odpiszę w ciągu 2 dni roboczych.

Kto to robi

Twoją listę czyta jedna osoba.

Michał, Talerz i Hantle

Jestem Michał. Od 2020 roku osobiście prowadzę podopiecznych w Talerz i Hantle. Protokół 168 i Audyt też przechodzą przeze mnie.

  • Formularz czytam sam. Każdą decyzję w protokole sprawdzam i zatwierdzam osobiście, zanim do Ciebie trafi.
  • Nie jestem lekarzem. Nie stawiam diagnoz i nie zmieniam leków. Jeśli coś z Twojej listy albo z wyników należy do lekarza, piszę to wprost i dopisuję pytanie na wizytę.
  • W wersjach za 899 i 1990 zł na Twoje pytania w DM przez 14 dni odpowiadam ja.
  • Zanim zapłacisz, zobacz, co publikuję na Instagramie: @hantleitalerz i @talerzihantle2.

Wiadomości od klientów

Co piszą po współpracy

To wiadomości od osób, z którymi pracowałem. Dotyczą współpracy i prowadzenia, nie Protokołu 168 ani Audytu. Audyt jest nową usługą, więc nie pokazuję opinii, których jeszcze nie ma.

Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 01
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 02
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 03
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 04
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 05
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 06
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 07
Wiadomość od klienta po współpracy, zrzut 08

Pytania

Zanim wybierzesz

Co znaczy 168?

Tyle godzin ma tydzień. Każda z usług patrzy na cały Twój tydzień, razem z weekendem. Piątkowy wieczór często decyduje o tym, jak wygląda poniedziałek rano.

W jakiej formie dostaję Protokół 168?

Jako link do strony w Notion. Masz tam listę wszystkiego, co bierzesz, a przy każdej pozycji decyzję, powód, porę i to, na co zwracać uwagę. Czerwone flagi są wypisane osobno. Link otwierasz bez zakładania konta, w trybie do czytania. Bez Twojego imienia i nazwiska w tytule, a stronę widzi tylko osoba z linkiem. Przykład fragmentu jest wyżej, w sekcji o Protokole.

Nie mam badań. Którą wersję wybrać?

Protokół 168 za 499 zł. Działa na podstawie formularza i nie wymaga wyników. Wersja 899 zł ma sens, kiedy masz aktualne badania i chcesz, żeby wpłynęły na decyzje, albo zależy Ci na kontakcie w DM i korekcie po 8 tygodniach.

Mam wersję za 499 zł. Mogę dopłacić do 899 zł?

Tak, przez 14 dni od zakupu. Dopłacasz 400 zł i masz wszystko z wersji za 899 zł: wyniki badań w decyzjach, 14 dni pytań w DM i korektę po 8 tygodniach. Napisz do mnie w DM, ustalimy dopłatę.

Od kiedy liczy się 48–72 h?

Od chwili, kiedy mam komplet: wypełniony formularz, a przy wersji 899 zł także wyniki. Jeśli czegoś brakuje, dopytuję i czas liczy się od uzupełnienia.

Czy Protokół 168 zastąpi lekarza?

Nie. To nie jest diagnoza ani leczenie i nie zmieniam leków. Jeśli coś z Twojej listy albo z wyników wymaga lekarza, piszę to wprost w protokole.

Czym Audyt różni się od Protokołu 168?

Wersje za 499 i 899 zł zajmują się tym, co bierzesz. Audyt zawiera to samo co wersja za 899 zł, czyli decyzje o suplementach z wynikami, a do tego przebudowę tygodnia: kiedy jesz pierwszy posiłek, ile śpisz, jak praca po godzinach zjada Ci sen, jak kończysz wieczór i co robisz po wpadce. Jeśli Twoim jedynym problemem są suplementy, wystarczy wersja za 499 albo 899 zł.

Czy to jest dieta albo plan treningowy?

Nie. Nie dostajesz jadłospisu ani rozpiski ćwiczeń. Dostajesz kilka decyzji w miejscach, które pociągają za sobą resztę tygodnia, i reguły na sytuacje, w których się sypie.

Czy trzeba będzie codziennie coś zapisywać?

Nie. Żadnej aplikacji ani dziennika. Raz w tygodniu odpowiadasz sobie na jedno albo dwa pytania, które mówią, czy coś zmieniamy na korekcie.

Biorę leki albo leczę chorobę przewlekłą. Mogę?

Zwykle tak, ale najpierw sprawdzę Twoją sytuację. Nie ruszam niczego, co należy do lekarza, i napiszę wprost, czego w Twoim przypadku nie zmieniamy.

Co po 30 dniach?

Po korekcie suplementów Audyt się kończy. Jeśli to, co wdrażasz, działa, zostajesz z tym. Jeśli uznasz, że potrzebujesz stałego prowadzenia, to osobna usługa i osobna rozmowa. W trakcie Audytu jej nie sprzedaję.

Co, jeśli Audyt nie jest dla mnie?

Jeśli nie masz pewności, napisz zgłoszenie przed płatnością. Odpiszę osobiście. Jeśli wystarczy tańsza wersja albo potrzebujesz prowadzenia, usłyszysz to ode mnie wprost.

Twój wybór

Wybierz to, co chcesz mieć na piśmie

  • Suplementy · 499 zł

    Lista wszystkiego, co bierzesz, z decyzją przy każdej pozycji.

    Wybieram · 499 zł

  • Suplementy + badania · 899 zł

    To samo z wynikami w decyzjach, 14 dni pytań w DM i poprawka po 8 tygodniach.

    Wybieram · 899 zł

  • Wszystko naraz · 1990 zł

    Suplementy, badania krwi z hormonami i cały tydzień: energia, sen, praca. Rozpiskę badań dostajesz po zakupie.

    Wybieram · 1990 zł

Po płatności od razu trafiasz do formularza w 6 krokach. Przy 499 i 899 zł wynik dostajesz w ciągu 48 do 72 godzin od wysłania kompletnego formularza. Przy Audycie dokument i omówienie dostajesz do 7 dni od kompletu, czyli formularza i wyników.

Nie wiesz, co wybrać? 4 pytania, 30 sekund